Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Η κυτταρίτιδα είναι από τα πιο συχνά εμφανιζόμενα προβλήματα στη γυναίκα στη σύγχρονη εποχή. Κυτταρίτιδα ονομάζεται η εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό. Συνοδεύεται από εμφάνιση "ρυτίδων" στο δέρμα. Αφορά κυρίως τον γυναικείο πληθυσμό και από αυτόν, το μεγαλύτερο ποσοστό (75-85%). Υπάρχουν τρία είδη κυτταρίτιδας: συσχετισμένη (κατακράτηση λίπους και νερού), σκληρή (κατακράτηση λίπους), μαλακή (κατακράτηση νερού).
Μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα σημεία του σώματος, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι: μηροί, γλουτοί, εσωτερικό των μπράτσων, στομάχι, κοιλιά, γάμπες.

Σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν και επιδρούν θετικά στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας είναι οι εξής: καθιστική ζωή, κακή αιματική και λεμφική κυκλοφορία που σαν αποτέλεσμα έχει την ανεπαρκή αποβολή των τοξίνων από τους ιστούς και την κατακράτηση υγρών, μειωμένη φυσική δραστηριότητα, ασταθή κύκλο περιόδου λόγω κατακράτησης υγρών, κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές παχυσαρκίας σε συνδυασμό με ελλιπή διατροφή (πολλά λιπαρά), κάπνισμα, αλκοόλ, δυσκοιλιότητα (κατακράτηση υγρών και τοξινών), έντονο στρες, ανεπαρκή ενυδάτωση, στερητικές δίαιτες, απότομη απώλεια σωματικού βάρους,

Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπ’ όψη είναι οι εξής:

Ενυδάτωση

Η κατανάλωση νερού θα πρέπει να είναι επαρκής κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε να λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός αλλά και να αποβάλλονται οι τοξίνες από τον οργανισμό. Το νερό είναι μία απαραίτητη ουσία για:1) την πέψη, 2) την απορρόφηση, 3) για τον μεταβολισμό θρεπτικών συστατικών αλλά και την αποβολή ουσιών από τον οργανισμό. Η κατανάλωση νερού θα πρέπει να είναι ανάλογη των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως (1λτ νερού για κάθε 1000kcal που καταναλώνονται). Σε περίπτωση έντονης εφίδρωσης (υψηλές θερμοκρασίες, άσκησης) οι απαιτήσεις αυξάνονται.

Ισορροπημένη πρόσληψη ενέργειας

Καθημερινά η κατανάλωση θερμίδων θα πρέπει να ισορροπείται με τις ανάγκες, ώστε να μην επέρχεται η αύξηση σωματικού βάρους από τις επιπλέον θερμίδες. Προσοχή λοιπόν στην διατήρηση του σωματικού βάρους.

Μειωμένη πρόσληψη λίπους (ζωικού ή κορεσμένου λίπους)

Είναι το λίπος που βρίσκεται σε λιπαρά μέρη κρέατος, τηγανητά φαγητά, έτοιμα φαγητά ή προπαρασκευασμένα (fast food), μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, κρόκος αυγού, πλήρη γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα. Τα κορεσμένα λιπαρά πρέπει να περιοριστούν και τα διαιτητικά λίπη να προέρχονται κυρίως από το ελαιόλαδο,τα φυτικά λάδια και τα λιπαρά ψάρια στις ποσότητες που καλύπτουν τις καθημερινές σας ανάγκες. Μειωμένη κατανάλωση λιπαρών θα πρέπει να συνοδεύεται και με ισορροπημένη πρόσληψη συνολικών θερμίδων την ημέρα.

Μειωμένη πρόσληψη απλών σακχάρων

Τα απλά σάκχαρα και κυρίως η ζάχαρη, απορροφώνται άμεσα από τον οργανισμό και σε περίπτωση αυξημένης πρόσληψης μετατρέπονται σε λίπος και αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό. Καλό είναι να λαμβάνουμε την ενέργεια που προέρχεται από υδατάνθρακες και από τις πηγές σύνθετων υδατανθράκων (φυτικές ίνες, αμυλούχες τροφές). Επιτυγχάνοντας έτσι την μεγαλύτερη διάρκεια για την πέψη και την απορρόφησή τους. Πλούσιες πηγές απλών σακχάρων είναι τα γλυκά, μπισκότα, καραμέλες, πάστες, μαρμελάδα, αλλά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια.

Ελάττωση -κατανάλωση μαγειρικού αλατιού

Η κατανάλωση νατρίου συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στον οργανισμό. Έτσι θα πρέπει να περιοριστούν οι αλμυρές τροφές καθώς και η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Πλούσιες πηγές νατρίου είναι τα παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά, ψωμί, έτοιμα προπαρασκευασμένα φαγητά, και όλες οι τροφές από fast food.

Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην εμφάνιση ή επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και οσπρίων, μαζί με επαρκή πρόσληψη νερού θα βοηθήσει σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Πρακτικές συμβουλές καθημερινή διατροφής

Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αντικατάσταση ζωικών λιπών με ελαιόλαδο το οποίο καταναλώνεται όσο πιο ωμό γίνεται (στο πιάτο). Αντικαταστήστε το κόκκινο κρέας με ψάρι και πουλερικά, όσπρια και λαχανικά,και σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα έτοιμα φαγητά. Περιορίστε το αλκοόλ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη. Αποφυγή σε γλυκά -ζάχαρη και γλυκαντικές ουσίες (ασπαρτάμη). Αποφυγή αλλαντικών.
Τροφές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο διαιτολόγιό σας είναι: Χόρτα, αναποφλοίωτο ρύζι, ψάρι, ελαιόλαδο, πράσινο τσάι, βρώμη, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, ημιάπαχα γαλακτοκομικά. Διατηρήστε τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος τρώγοντας 5 γεύματα σε ημερήσια βάση.
Σε περίπτωση που θέλετε κάτι γλυκό, επιλέξτε 2 «μπάρες» μπίτερ σοκολάτας. Κάντε συστηματική άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Με σωστό προγραμματισμό θα πετύχετε τον στόχο σας ,σε σχετικά μικρό χρονικά διάστημα με μόνιμα αποτελέσματα

Πηγή.mypersonaltrainer.gr