Οι πιο σημαντικοί κανόνες για μία δίαιτα

Βρισκόμαστε σε μία περίοδο που η ενασχόληση με το βάρος απασχολεί τουλάχιστον αρκετούς.
Πολλά ακούγονται για τη σωστή δίαιτα, για τη μαγική δίαιτα των σταρ, για τις δίαιτες με βάση τις ομάδες αίματος, τα τεστ δυσανεξίας και πολλά άλλα.

Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα είναι πολύ πιο απλά.




Παρακάτω σας παραθέτουμε συνοπτικά τους βασικότερους κανόνες που θα είναι σωστό να περιλαμβάνει μια σωστή προσπάθεια για να χάσετε βάρος:

1. Ξεκινάτε πάντα την ημέρας σας με ένα πρωινό γεύμα.

2. Έχετε τουλάχιστον δύο ενδιάμεσα σνακ μεταξύ των κυρίως γευμάτων (πρωί και απόγευμα)

3. Βάλτε το κυρίως γεύμα το μεσημέρι και ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ

4. Έχετε τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών ημερησίως (μια σαλάτα στο κυρίως γεύμα)

5. Τρώτε τουλάχιστον 2 – 3 φρούτα ημερησίως ή 1 – 2 φρέσκους χυμούς.

6. Μην αποξενώνεστε από κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες. Μάθετε να λειτουργείτε σωστά σε δύσκολες περιστάσεις!

7. Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1 ½ με 2 ώρες αφότου έχετε φάει

8. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση

9. Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα με θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δε μπορείτε να αντισταθείτε

10. Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελέσει για εσάς φόβητρο.

11. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών ή προτιμείστε τύπου light

12. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ

13. Πάντα να κάθεστε στο τραπέζι στα γεύματά σας

14. Μη ζυγίζεστε συνέχεια. Χρησιμοποιείτε σαν μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε

15. Πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον 7 - 8 ποτήρια

16. Αυξήστε την καθημερινή φυσική σας δραστηριότητα




Πηγή.neadiatrofis.gr