Ανεπαρκής ύπνος και κίνδυνος παχυσαρκίας

Είναι γνωστόν ότι ο ακατάστατος ύπνος προδιαθέτει για αύξηση βάρους και κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Το 2013 έγινε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών και εξέτασε τον ρόλο που παίζει ο ανεπαρκής ύπνος με τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Συμμετείχαν 16 ενήλικες και έτυχαν ανεπαρκούς ύπνου (κατά μέσο όρο, κοιμούνταν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα). Αυτοί λοιπόν έτειναν να τρώνε μικρότερα γεύματα πρωινού και πολύ περισσότερα σνακ, κατανάλωσαν δε τις περισσότερες από τις επιπλέον θερμίδες τους τη νύχτα μετά το δείπνο..
Αύξησαν το βάρος τους περίπου 820 γραμμάρια την εβδομάδα.

Όταν οι συμμετέχοντες έλαβαν επαρκή ύπνο - περίπου εννέα ώρες τη νύχτα - κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος τους και έτειναν να καταναλώνουν λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι άνδρες και οι γυναίκες ανταποκρίθηκαν διαφορετικά όταν είχαν την δυνατότητα πρόσβασης σε απεριόριστες ποσότητες τροφίμων. Ανεξάρτητα από την ποσότητα του ύπνου τους, οι άνδρες κέρδισαν κάποιο βάρος όταν μπορούσαν να τρώνε όσο ήθελαν. Αντίθεα οι γυναίκες, , κατάφεραν να διατηρήσουν με επιτυχία το βάρος τους με τον κατάλληλο ύπνο, ανεξάρτητα από την ποσότητα της διαθέσιμης τροφής.

Όταν αφέθηκαν να κοιμηθούν μόνο για πέντε ώρες, και τα δύο φύλα κέρδισαν βάρος.
Τώρα όταν κάποιος είναι υπέρβαρος δεν αρκεί μόνο ο επαρκής ύπνος για να αντιστρέψει το πρόβλημα και να οδηγηθεί σε απώλεια βάρους Ο Kenneth Wright, διευθυντής του Εργαστηρίου Ύπνου και Χρονοβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Boulder και συγγραφέας της μελέτης πιστεύει ότι πρέπει εκτός από τον υγιή ύπνο να ενσωματώσει και προγράμματα απώλειας βάρους και συντήρησης βάρους μέσω σωστής διατροφής καθώς και άσκησης.

πηγή.Daily Mail March 11, 2013


Το παρόν άρθρο επιμελήθηκε ο ιατρός Παναγιωτακόπουλος Θεοδόσης για το Winners Group