Σοβαρά τα αποτελέσματα της απώλειας ύπνου.

Ξέρετε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να είστε γκρινιάρης/α και σκυθρωπό/ή; Μπορεί να μην γνωρίζετε αν μπορεί και πώς να επηρεάσει τη σεξουαλική ζωή σας , τη μνήμη, την υγεία, την εμφάνιση , ακόμη και την ικανότητα να χάσετε βάρος . Εδώ είναι 10 έκπληξη και σοβαρές επιπτώσεις της διαταραχής ύπνου .

1) Η υπνηλία από ανεπαρκή ύπνο προκαλεί ατυχήματα

Η στέρηση του ύπνου ήταν ένας παράγοντας σε μερικές από τις μεγαλύτερες καταστροφές στην πρόσφατη ιστορία: το πυρηνικό ατύχημα του 1979 στο νησί Three Mile, η μαζική πετρελαιοκηλίδα Exxon Valdez, η πυρηνική κατάρρευση του 1986 στο Τσερνομπίλ και άλλες.
Αλλά η απώλεια ύπνου είναι επίσης ένας μεγάλος κίνδυνος δημόσιας ασφάλειας καθημερινά στο δρόμο. Η νωθρότητα μπορεί να επιβραδύνει τον χρόνο αντίδρασης ακριβώς όπως η οδήγηση με μέθη
Η Εθνική Διοίκηση Ασφάλειας της Οδικής Κυκλοφορίας εκτιμά ότι η κούραση είναι αιτία σε 100.000 αυτοκινητιστικά ατυχήματα και 1.550 θανάτους που σχετίζονται με συγκρούσεις το χρόνο στις Η.Π.Α. Το πρόβλημα είναι μεγαλύτερο μεταξύ των ατόμων κάτω των 25 ετών.
Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος οδηγούν επίσης σε ατυχήματα και τραυματισμούς στην εργασία. Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι που διαμαρτυρήθηκαν για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν σημαντικά περισσότερα ατυχήματα στην εργασία, ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενα εργατικά ατυχήματα. Είχαν επίσης περισσότερες ημέρες ασθενείας ανά ατύχημα.

2) Η απώλεια του ύπνου σας μειώνει την ικανότητα εκμάθησης.

Ο ύπνος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη σκέψη και τη μάθηση. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αυτές τις γνωστικές διαδικασίες με πολλούς τρόπους.
Πρώτον, εμποδίζει την προσοχή, την εγρήγορση, τη συγκέντρωση, τη συλλογιστική και την επίλυση προβλημάτων. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη την αποτελεσματική εκμάθηση.
Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της νύχτας, διάφοροι κύκλοι ύπνου παίζουν ρόλο στην "παγίωση" των αναμνήσεων στο μυαλό.
Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, δεν θα είστε σε θέση να θυμάστε τι μάθατε και έχετε βιώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3) Η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας














Οι διαταραχές ύπνου και η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για :
Καρδιοπάθεια
Έμφραγμα
Καρδιακή ανεπάρκεια
Ακανόνιστο καρδιακό παλμό
Υψηλή πίεση του αίματος
Εγκεφαλικό
Διαβήτη
Σύμφωνα με κάποιες εκτιμήσεις, το 90% των ατόμων με αϋπνία παρουσιάζουν επίσης μια άλλη παθολογική κατάσταση υγείας.

4)Η έλλειψη ύπνου σκοτώνει την επιθυμία για σεξ

Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα libido και λιγότερο ενδιαφέρον για το σεξ. Η εξάντληση της ενέργειας, η υπνηλία και η αυξημένη ένταση μπορεί να φταίει σε μεγάλο βαθμό.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism το 2002 υποδεικνύει ότι πολλοί άνδρες με άπνοια ύπνου έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της νύχτας Αυτό είναι μια άλλη αιτία για την μείωση της επιθυμίας για σεξ.

5)Η αϋπνία έχει την ισχυρότερη σχέση με την κατάθλιψη

Σε μια δημοσκόπηση του Sleep in America του 2005, τα άτομα που διαγνώστηκαν με κατάθλιψη ή άγχος είχαν περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα.
Η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου λοιπόν η αϋπνία, έχει την ισχυρότερη σχέση με την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη του 2007 με 10.000 άτομα, με αϋπνία είχαν πενταπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη σε σύγκριση με αυτά με κανονικό ύπνο. Στην πραγματικότητα, η αϋπνία είναι συχνά ένα από τα πρώτα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η αϋπνία και η κατάθλιψη τροφοδοτούνται ο ένας στον άλλο. Η απώλεια του ύπνου συχνά επιδεινώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Από τη θετική πλευρά, η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και τα συμπτώματά της και αντίστροφα.

6) Η Έλλειψη ύπνου γηράσκει το δέρμα

Η χρόνια απώλεια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμο δέρμα, λεπτές γραμμές και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.
Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνης του στρες.
Αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο του δέρματος, την πρωτεΐνη που διατηρεί την επιδερμίδα λεία και ελαστική.
Η απώλεια ύπνου προκαλεί μείωση έκκρισης αυξητικής ορμόνης
Όταν είμαστε νέοι, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη προωθεί την ανάπτυξη. Καθώς μεγαλώνουμε, βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην πάχυνση του δέρματος και στην ενίσχυση των οστών. Η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του βαθέως ύπνου και φαίνεται ότι είναι μέρος της κανονικής επισκευής ιστών - καλύπτοντας τη φθορά της ημέρας.

7) Η υπνηλία σας κάνει να ξεχνάτε

Το 2009, Αμερικανοί και Γάλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα εγκεφαλικά συμβάντα που ονομάζονται " διακυμάνσεις οξέων κυμάτων " είναι υπεύθυνα για την παγίωση της μνήμης και μεταφέρουν επίσης πληροφορίες που έλαβαν από τον ιππόκαμπο προς το νεοφλοιό του εγκεφάλου, όπου αποθηκεύονται μακροπρόθεσμες μνήμες. Οι κυματοειδείς κυματισμοί εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια των βαθύτερων επιπέδων ύπνου. Εάν δεν υπάρχει βαθύς ύπνος υπάρχει πρόβλημα με την αποθήκευση των πληροφοριών και με την μνήμη.

8) Η απώλεια ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος

Η έλλειψη ύπνου φαίνεται να σχετίζεται με την αύξηση της πείνας και της όρεξης και, ενδεχομένως, με την παχυσαρκία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2004, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από έξι ώρες την ημέρα ήταν σχεδόν 30% πιθανότερο να γίνουν παχύσαρκοι σε αντίθεση με εκείνους που κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες.
Η πρόσφατη έρευνα επικεντρώθηκε στη σχέση του ύπνου με τα πεπτίδια που ρυθμίζουν την όρεξη. "Η γκρελίνη διεγείρει την πείνα και η λεπτίνη σηματοδοτεί κορεσμό στον εγκέφαλο και καταστέλλει την όρεξη". "Ο μειωμένος χρόνος ύπνου σχετίζεται με μείωση στη λεπτίνη και αύξηση στη γκρελίνη".
Έτσι διεγείρει την όρεξη και την επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Οι υπό εξέλιξη μελέτες εξετάζουν κατά πόσο ο επαρκής ύπνος πρέπει να αποτελεί πρότυπο μέρος των προγραμμάτων απώλειας βάρους.

9)Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου

Στη «μελέτη Whitehall II», Βρετανοί ερευνητές εξέτασαν πώς οι τρόποι ύπνου επηρέασαν τη θνησιμότητα περισσότερων από 10.000 βρετανών δημοσίων υπαλλήλων σε διάστημα δύο δεκαετιών.
Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν το 2007, έδειξαν ότι όσοι είχαν μειώσει τον ύπνο τους από επτά σε πέντε ώρες ή λιγότερο την νύχτα, σχεδόν διπλασίασαν τον κίνδυνο θανάτου τους από όλες τις αιτίες. Ειδικότερα, η έλλειψη ύπνου διπλασίασε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.

10) Η απώλεια του ύπνου επηρεάζει την κρίση,

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ερμηνεία που κάνουνε για τα γεγονότα. Βλάπτει την ικανότητά μας να κάνουμε ορθές κρίσεις, διότι δεν μπορούμε να αξιολογούμε τις καταστάσεις με ακρίβεια και να ενεργούμε με σύνεση.
Η εργασία με λιγότερο ύπνο, πιθανότατα είναι προβληματική. Και αν το επάγγελμα απαιτεί υψηλά επίπεδα κρίσεως, το επίπεδο λειτουργίας σας είναι πιθανόν μειωμένο, και αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα.
Παρ΄ ότι με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ώρες ύπνου, αντί για επτά ή οκτώ, νομίζουν ότι έχουν προσαρμοστεί σε αυτή τη στέρηση του ύπνου. Στην πραγματικότητα η ψυχική εγρήγορση και η απόδοση, συνεχίζουν σταδιακά να μειώνονται


WebMD Feature Reviewed by James Beckerman, MD, FACC on February 13, 2014



Το παρόν άρθρο επιμελήθηκε ο ιατρός Παναγιωτακόπουλος Θεοδόσης για το Winners Group